Lazítás, az elme lecsendesítése

Többféle módszer létezik rá nyilvánvalóan, regényeket lehetne írni és már írtak is a témáról. Mégis még sokan vagyunk, akiknek az eszköztárában nincsenek meg az azonnal elővehető elmelecsendesítő technikák. Pedig nap mint nap kerülünk olyan szituációkba, ahol szükség lenne ezek használatára és mivel sokszor ezek a szituációk kikerülhetetlenek, ezen "segédeszközök" segítségével rövidíthetjük meg a kellemetlen időszakot, illetve nyerhetjük vissza ismét határozottságunkat, önbizalmunkat, stabilitásunkat.

Minden "segédeszköz" lényege a problémáról való figyelem elterelésében, összepontosításban, koncentrációban és kitartásban rejlik.

Nyilvánvalóan az alábbi lista csak egypár a milliónyi megoldás közül.

1. Lélegezz tudatosan. Figyelemmel. Mély be- és kilégzésekkel. A fő lényeg az, hogy a kilégzés hosszabb legyen, mint a belégzés. Következőképpen végezzük:  Ülj vagy állj egyenes háttal, kihúzva magad stabilan. Lassan és mélyen lélegezz be az orrodon keresztül és közben számolj el magadban 5-ig. Tartsd bent a levegőt egy pillanatra. Majd lassú kilégzés szájon keresztül 8-ig számolva. Ismét várj egy pillanatot és kezd el újra. Ismételt meg párszor a gyakorlatot. A legjobb menne, hogy bárhol bármikor végezhető gyakorlat. Csak csinálni kell és máris működik.

2. Ha ennél több tered van, akkor hallgass valamilyen relaxációs zenét. Nekem ez alábbi a kedvencem.

Az "Om mani padme hum" mantra jelentését, nem lehet egy mondatban összefoglalni. Magában foglalja Buddha összes tanítását; megszabadít a ragaszkodás érzésétől, nagylelkűségre, türelemre, kitartásra, koncentrálásra és a bölcsesség gyakorlására ösztönöz. Ezek nagyon fontos értékek az életőnkben. De most itt nem is ez a fő lényeg, eleinte nem kell feltétlenül az okokat kereseni és mindent megérteni. Egyszerűen csak élvezd a zenét és érezd, ahogy megnyugtat. Lazulj bele, hagyd, hogy vigyen magával.

Mivel mindenki más és mindenkire más-más stílusú zene hat megnyugtatólag, ezért természetesen a fő lényeg, hogy mindenkinek legyen kéznél az mp3 lejátszója, avagy mobiltelefonja és amikor úgy érzi, hogy olyan szituációba kerül, ahol magával ragadják a gondolatai és csak támadják-támadják és nem hagyják nyugodni, akkor igenis kapjuk elő a lejátszónkat, mobilunkat és tegyük be a kedvenc relax zenénket és hagyjuk magunkat teljesen elmerülni a zenében. Éljünk a zenével. Pár perc kikapcsolódás csodákra képes. Viszont ne felejtsük el megkeresni azt a zenét, ami nekünk a legjobb hatással van.

3. Ha még ennél is nagyobb szabadságod van "lazításra" időben és térben, akkor valamilyen sporttevékenységet ajánlok. Két típus van erre megoldásnak: az egyik típusba azok tartoznak, akiket az kapcsol ki, ha ezerrel belevágnak teljes erejükkel valami sportba, és anyait- apait beleadva kiadják magukból a gőzt. Erre az esetre javasolnék egy  power jóga órát például, avagy futás, spinning vagy bármi más, amivel kiadható a gőz. A másik típusba azok tartoznak, akiket olyan sport nyugtat le, ahol koncentrálniuk kell, kitartani, lassú mozdulatok hívei stb. Nekik javasolnám jógagyakorlatok végzését, mellyel a test, szellem és lélek egyesül és a koncentrációval az elme elnyeri nyugalmát. Van egy kedvenc gyakorlatom a gyors a hatás érdekében mégpedig, ami nálam a leginkább bevált erre az a sarvangászana, azaz gyertyaállás. Nagyon egyszerű kivitelezni. Hanyattfekvésben, lábak a magasba gyertyaállásba - avagy fél gyertyaállásba a fej fölé - vishuddi, avagy torokcsakrára helyezzük a figyelmünket és a pozíció kirtartásánál lélegezzünk normálisan, szabályosan. Tartsd ki a pozíciót 25 normál légzésig.

Kellemes relaxációt!

Ha még több időd van és egy igazi relaxra vágysz, akkor ezen a linken olvass további ötleteket.